กีฬาวิ่งมาราธอนท้าทายและน่าเล่น

sbobeth464
วิ่งมาราธอน

การแข่งขันในเดือนนี้เช่นลอนดอนมาราธอนอาจได้รับการยอมรับมีเวลาไม่มากที่เหลือ หากคุณยังไม่ได้เริ่มการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง แต่มันไม่ได้ค่อนข้างตกใจสถานี แต่ก็ไม่ได้ห่างไกล! หากคุณกำลังวางแผนอะไรบางอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อมาในปีแล้วตอนนี้คุณจะได้รับการฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการท้าทายที่ยิ่งใหญ่ของคุณ

การเตรียมความพร้อมที่เหมาะสำหรับการวิ่งมาราธอนในเดือนมิถุนายนคือการทำฝึกวิ่ง 20 ไมล์ทุกสัปดาห์เดือนพฤษภาคมและสามวิ่งต่อสัปดาห์! ที่น่ากลัวสวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังคงมองหาเวลาเดินรอบบล็อกหายใจดังเสียงฮืด ปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมที่เรียบง่าย แต่ฉันและคุณจะได้รับรอบระยะทางใด ๆ ตั้งแต่ 5 กิโลเมตรไปวิ่งมาราธอนแม้ว่าคุณจะไปเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการแข่งขันอีกต่อไป

วางแผนรวมถึงการฝึกอบรมสามวิ่งมาต่อสัปดาห์เป็นเวลานานหนึ่งในระยะสั้นและระยะกลาง ถ้าคุณกำลังทำเป้าหมายการวิ่งมาราธอนที่กำลังมองหาระยะกลางเพิ่มเติมทำงานทุกสัปดาห์ทำให้สี่การออกกำลังกาย ในระยะยาวที่คุณควรไปเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (หรือ 45 นาทีสำหรับการแข่งขันได้ถึง 10 กิโลเมตร) และการเพิ่มห้านาทีที่จะเริ่มต้นนี้ในแต่ละสัปดาห์ มีเป้าหมายที่จะเขย่าเบา ๆ อย่างช้า ๆ และไม่ทราบวิธีไกลคุณไปหรือถ้าคุณใช้เวลาพักการเดินเพียงดูแลที่จะใช้จ่ายเป็นระยะเวลานานที่เท้าของคุณใช้

วิ่งระยะกลางควรจะเป็นระยะทางที่คุณสามารถเรียกใช้ไม่หยุด แต่ความเร็วไม่สำคัญ สำหรับการวิ่งมาราธอนนี้ควรจะถึงจุดสุดยอดที่ 8-10 ไมล์ แต่คุณสามารถเริ่มต้นที่เป็นเพียง 3-4 ไมล์หรือไม่กี่ไมล์สำหรับการแข่งขันที่สั้นกว่า หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถเขย่าเบา ๆ สามไมล์ดุ๊กดิ๊กแล้ววิ่งมาราธอนอาจจะเป็นความทะเยอทะยานเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกว่าจะมีการลบออกมากกว่า 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา มีเป้าหมายที่จะเพิ่มครึ่งไมล์ที่จะทำงานนี้ทุกสัปดาห์หรือเมื่อการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนที่จะเป็นหนึ่งในสองระยะกลางของคุณทำงานได้ทุกสัปดาห์สลับที่หนึ่งที่คุณเพิ่มครึ่งไมล์

ใคร ๆ ก็เล่นกีฬา SBO เพราะดีต่อสุขภาพ

ในปีนี้การเล่นกีฬาการขยายตัวทางด้านวิทยาศาสตร์และปรับความเข้าใจของเราวิธีการเล่นกีฬาที่มีผลต่อสมองของเราข้อต่อหัวใจและแม้ยีนเริ่มต้นก่อนที่จะเกิดและอย่างต่อเนื่องในช่วงชีวิตของเราซึ่งสามารถขยายเป็นดูเหมือนว่าโดยการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีก้าว

ข่าวสุขภาพในปีนี้เป็นมุมมองที่ 2013 คอลัมน์สรวงเอ็ดกลับแสดงให้เห็นว่าได้รับการตรวจสอบเผยให้เห็นความแตกต่าง (ถ้าชอบก็คุณไม่เคยใส่ใจที่ระบายความร้อนหลังการเล่นกีฬาอยู่แล้ว) และการปฏิบัติ มันก็เป็นบางครั้งการล้างอย่างน้อยถ้าคุณหวังว่าจะเดินเท้าเปล่าย่อมจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บการเล่นกีฬาที่อ่อนโยนจะปราบปรามความอยากอาหารของคุณหรือการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนจะช่วยให้คุณโดยอัตโนมัติจากการเป็นที่นอนมันฝรั่ง

แต่บทเรียนของการตีพิมพ์ในปีนี้ดูเหมือนว่าการเล่นกีฬาการศึกษาที่เกี่ยวข้องถาวรเกิดขึ้นมากที่สุดคือว่าปัญหาความรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะเสร็จสิ้นการเล่นกีฬาของคุณได้อย่างรวดเร็ว คอลัมน์นิยมมากที่สุดที่ผมเขียนในปีนี้โดยไกลรายละเอียด “วิทยาศาสตร์ 7 นาทีการเล่นกีฬา” แนวคิดที่จะชอบผมมีข้อสงสัยเพราะเวลาที่อยู่ในระดับต่ำดังนั้น แต่แรงที่ใช้เป็นอย่างมาก; เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากทั้ง 7 นาทีคุณต้องมีอัตราการเต้นหัวใจเต้นและเหงื่อหยดสเปรย์ไปรอบ ๆ ห้อง

เกือบจะลดลงครึ่งหนึ่งเวลาที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา SBO ที่มีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าคอลัมน์ที่ตามมาและเป็นที่นิยมอย่างเท่าเทียมกัน ในการศึกษานี้ออกจากรูปร่างอาสาสมัครที่วิ่งบนลู่วิ่ง 4 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ที่ผ่านมายกออกซิเจนสูงสุดของพวกเขาหรือความสามารถความอดทนประมาณร้อยละ 10 และมีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเลือดที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญรายละเอียดความดัน